Как экологично выражать злость

Мы все периодически раздражаемся и злимся. И это нормально. Злость – одна из первых эмоций, появившихся в результате эволюции. Но именно злость источник конфликтов и споров. Если злость подавлять, то подавляются и желания, появляется апатия. Высвобождается злость – высвобождается энергия.

Как же экологично выражать злость, чтобы не ранить партнера и не испытывать потом чувства вины?

Подавленная, неосознаваемая злость никуда не девается из нашего организма и ищет себе новую форму, которая выражается в пассивной агрессии. Когда, к примеру, вы не говорите партнеру напрямую, что его постоянные опоздания вас раздражают, а «случайно» подсыпаете ему соль вместо сахара в чай. Или человек может обратить злость на себя: чувствовать вину и тогда причинять вред себе. Или реализовывать злость к другим в такой форме, которую невозможно распознать как злость — агрессивная забота, удушающая любовь, злобная жертвенность.

Подавленная злость может выражаться и в низкой самооценке, недоверию к людям, отсутствии эмоций, склонности к осуждению других, перфекционизме, самопожертвовании, подавленности, апатии.

Человек – это пауза между стимулом и реакцией, утверждал Ролло Мэй. Поэтому надо для начала осознать злость, затем адекватным способом выразить.

Итак, как экологично и адекватно выражать злость?

Осознать, что злитесь
Понять, что именно вызывает злость
Понять какая потребность не удовлетворяется
Найти адекватную и экологичную форму выражения злости. Через «я-послание» (не «ты – дурак», а «я злюсь, меня раздражает» и т.д.) сообщить другому о том, чего вы хотите. (Меня раздражает, что ты постоянно опаздываешь. Мне жаль своего потерянного времени. Мог бы ты больше не опаздывать?)
Если же злитесь вы часто, закипаете от малейшего стимула, задайтесь вопросом «Если бы вы не испытывали злость, то какие чувства вы бы испытывали?». Очень часто чувствовать злость -- это способ не чувствовать свой стыд, вину, страх, зависть, уязвимость. Если обнаружите эти чувства -- для начала позволяйте их себе проживать.